1.什么是马拉松？
马拉松：是世界上非常流行的长跑项目。全程距离为26英里385码，相当于42.195公里。
半程马拉松：半程马拉松，21.0975公里。
四分之一马拉松：指10公里。
迷你马拉松：迷你马拉松没有固定距离，可能是10公里，也可能是5公里。
2. 基本术语
跑步姿势/形式：跑步时的身体姿势。
配速/配速：一般指跑步时每公里的时间。
Cadence/踏频：步数的频率，每分钟的步数。
5K/10K：五千米和万米的缩写。
跑前热身/Warm Up：跑步前进行5-20分钟的热身运动，可以提高心率和血液循环，降低受伤风险。
跑后放松运动/Cool Down：跑步后的放松活动，帮助身体恢复正常。
3、跑步方式
法特莱克训练法/Fartlek：法特莱克在瑞典语中是变速跑的意思，指的是在跑步训练中交替使用快慢速。
Easy Run/轻松跑：不考虑时间或距离的轻松跑。
恢复跑：完成剧烈跑步活动（如半程马拉松）后当天进行的恢复跑。
间歇跑/速度间歇：是指在一次或一组练习后严格控制时间，在身体完全恢复之前进行下一次练习的训练方法。
重复跑训练：组间以固定距离、固定时间、固定配速重复跑。
最大有氧跑/VO2 max：一般来说，全力跑3-5公里距离时的速度。
Hill run/hill run：缓慢或快速地上下山。
节奏跑/乳酸阈值跑/节奏跑：以合理的速度跑步，使身体正好处于临界点。产生乳酸，但量很少。
长距离慢跑LSD/Long Slowly Sistance：一般指20公里以上的距离。是一种全程保持匀速、感觉比较轻松的训练方法。
4. 竞赛相关
PB/PR：Personal Best/Record，个人最好成绩。
兔子：一般指配速跑者（有人称其为快速约会者）。有官兔和私兔之分。
枪声得分和净得分/筹码时间：从发令枪响开始的得分称为枪声得分；从玩家通过起点开始算起的分数称为净分数。
减量：在重大赛事前几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，并为比赛储备更多能量。
碳负荷：参加比赛前，即减量阶段，在饮食中添加含糖量较高的食物，为比赛储备能量。
替补：穿着不属于自己的号码本，以他人身份参加比赛，称为替补。
分段：将长跑分为几个分段，每个分段都是一个分段。负分裂（后期加速）是指比赛的后半场比上半场更快，通常认为上半场更好。
抽签：报名人数远远超过活动容量，需要抽签才有资格。
号码簿：选手参加比赛的资格证书和身份证明。
完赛奖牌：所有在规定时间内完成比赛的选手均可获得完赛奖牌。
关闭时间：一般全程马拉松为6小时，半程马拉松为3小时。
补给点：组委会将在赛道沿线设立多个补给点，为选手提供矿泉水、能量饮料、面包、香蕉、能量胶等补给品。
参赛包和完赛包：您将在比赛前收到参赛包。完成比赛后，您将收到完成包。
计时芯片和计时点：所有城市马拉松比赛均采用电脑计时，跑步者需要在整个比赛过程中随身携带感应计时芯片。当选手穿过铺在地上的计时垫时，计时系统会记录选手通过的时间。
5、跑步装备
跑步手表：GPS设备制造商。其生产的跑步系列手表可以用来记录里程、配速等，在跑步爱好者中拥有良好的口碑。强烈推荐 Garmin 和 Suuntuo。
心率手表：运动时能够准确实时记录我们运动心率的手表，胸带式和光电式
6. 生理名词
心率/BPM：每分钟心跳次数。跑步时每分钟的心跳次数。
最大摄氧量/VO2MAX：有氧能力的衡量标准，指身体可以获得的最大氧气量。
Pronation/Pronation：跑步时脚掌的内旋程度。有正常内旋、过度内旋和不足内旋三种类型。
无氧阈值（AT）：更流行的名称是乳酸阈值。是指长跑时有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始积累的时间。适当的训练可以提高无氧阈值并减少乳酸的形成。
7. 其他
极端：在训练和比赛过程中，您可能会出现胸闷、呼吸困难、腿部无力的情况。
撞墙/撞墙：跑步时感觉无法前进的现象。
10% 规则：一种流行的训练指南，规定每周与前一周相比增加的里程数不应超过 10%。
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