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  • 有氧运动并非减肥最佳选择,力量训练或更有效

    许多人使用跑步、游泳、骑自行车、划船机和快走等有氧运动来减肥。那么,它们真的是普通人减肥的最佳运动形式吗?

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    减肥的本质是燃烧的热量多于摄入的热量。一磅脂肪约含3500卡路里。这是否意味着如果每天减少 500 卡路里的热量摄入,一周就可以减掉一磅脂肪?理论上似乎没问题,但减肥并不能通过这个简单的公式来解决。

    研究发现,有氧运动确实可以改善心肺健康,但它并不是预防肥胖的好方法,而且不能保证你每天会少吃500卡路里。

    与跑步等稳态有氧运动相比,力量训练可以加速脂肪燃烧,因为它在训练结束后仍然可以保持身体的新陈代谢处于较高的速度,继续燃烧更多的热量。这种现象称为运动后耗氧过多。

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    如果你正在寻找一种比跑步、游泳等更有利于减肥的有氧运动,那么高强度间歇训练是最好的选择。与力量训练一样,它比跑步等稳态有氧运动产生更多的运动后过量耗氧量。

    从减肥效果来看,运动强度比运动时间更重要。一小时的稳态有氧运动燃烧的脂肪不如 20 分钟的高强度间歇训练燃烧的脂肪多。但建议减肥者不要从高强度间歇训练开始,因为这会增加过度训练和受伤的风险。跑步者需要通过稳态有氧运动和力量训练来打好基础。

    那么,节食者每周需要多少运动量才能达到减肥效果呢?其实没有一个准确的数字,因为每个人的身体素质和运动类型不同,所以需要的运动时间也不同。但一般建议减肥者每周应进行不少于150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

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