1.打篮球前如何热身？

打篮球前不进行热身很容易造成扭伤，甚至背部受伤。热身真的很重要！教你一些简单实用的篮球前热身方法！ 1. 来回跑，不要僵硬，这是为了你自己的健康 2. 按压腿部，前后左右 3. 活动脚踝，处于活动状态 4. 伸展双手，伸展身体手指 5. 弹球，多用手掌触碰球，让自己感觉一下。 6、多做几组动作熟悉节奏！ 7、不要一开始就努力，先让身体适应节奏！

2. 球队必做的热身活动！预防打球受伤，做好这6组动作

打球前的热身可以提高心率，促进血压循环，适当唤醒肌肉，让身体进入运动状态，有效减少受伤机会。热身的方法有很多种。下面，我给大家介绍6组高效热身动作，3组无球热身动作，以及罚球线。以底线为边来回做3组▼持球热身动作3组，以罚球线和底线为边来回做3组▼爸爸，最有态度的篮球自媒体准创业者

三、篮球基本功及运动过程中的运球训练方法

运球训练的基础加上动作，就叫行进中运球！ 1.有扎实的基本功，2.能够花时间训练。边移动边运球的时候，我们通常会选择两个动作！ 1、运球自然，球保持在身体前方，运球主要通过肘部、腕部传导、手指控制灵活性。这种带球移动一般在没有防守球员或者防守球员距离较远、从后场推进的情况下使用。 2、保护运球，降低重心，随时准备起步和加速。一手将球护向身体侧面或身前，另一只手自然弯曲向前伸展，挡住防守球员抄球的路径。旅行时训练动作基本功。旅行时练习单手运球。行驶时改变身体前方的方向。旅行时练习胯后。旅行时在背后练习。我们边走边练习带球，就是为了突破，所以一定要注意两点。一是护球（见下文教程），一是变速后加速（增加协调性和爆发力训练）。没有护球动作，很容易被抄。变身后没有加速，很容易被甩掉的后卫追上。篮球护球手教护球手如何正确使用移动时运球的主要注意事项！ 1、运球时注意护球。 2、注意变速后的瞬间加速度。 3. 改变方向时注意手腕动作。如果有必要的话，你的手臂也会有辅助力量！更多篮球资讯公众号：明仔篮球

4.谁知道篮球队是怎么训练的？

篮球训练一般首先注重身体素质。然后就是专业培训。篮球队训练课程 1.热身练习。热身运动跑步前，先做伸展运动，然后在篮球场上慢跑1000米或20圈以上，然后根据打篮球需要伸展的部位做伸展运动。二、步法 1、十字步：左右脚前后交叉，用于进攻、接应或防守。 2、滑轮步：用左脚或右脚带动另一只脚在地板上滑动。这是防御步的基本训练。 3、前进、后退步：快速向前冲刺，在中场变速、后退。注意，球员必须抬起后脚跟，以免向后摔倒。 4、前后移动：在低位和45度之间来回移动防守。你必须向前迈进并举起双手。 3次后，从低位沿低位线向前45度向对方压防，然后沿三分线下端。金属丝。 5、后退步：后退步作锯齿形防守动作。 6、突前迎敌：呈锯齿形前进，伸手做出迎击动作。 7、后转身步：呈之字形向前移动，转身伸手接球。 8、断步：两人一组，一人切入，一人“撞墙”接触防守。这种切法是用双手保护胸部来阻挡对手流畅的动作和反应。三、传球、接球、持球训练 1、面对面传球200次：4人一组进行胸部、弹跳、传球。 2、将球交叉成8字形：分成两排，将球从腰部包到头部。

3、强风传球：4人一组，在半场或全场进行移动接应。 4、四角传球：分成四组在四个角移动、传球。 5、四向传球：以四个角球的方式进行四向传球。 6、面对面传接：主要是各种传球。 7、背后传球、低手、行进中单手：两人行进时传球。 8、靠墙传球：将球靠墙传球，高度为120厘米。 9、板前长传：双手向前场长传或单手向前场长传。 10.五点切传：训练球员切传战术。 11、中锋接传球：5名球员以“M”字形相互传球给中锋进行支援。 12. 不运球的半场或全场进攻：必须通过传球和移动来回应进攻。 4. 上篮训练 1. 将球以“8”字形传过球场上篮。 2.车轮铺层。 3、全场7*5*3次上篮。 4.三线上篮。 5.从罚球线到上篮的长传。 6. 两人一组上篮。 7. 三人一组上篮。 8.直线运球上篮。 9.半场三角上篮。五、带球训练 1、全场带障碍带球。 2. 过场时向前、向后运球、转身、反手、背后运球。 3、全场在空中向前迈出一步，突然停下来然后身体前倾，在空中左右闪动带球者。 4.图8运球全场。 5. 用左右手挥动球。 6、原地下台运球。 7. 3-4次运球上篮，沿全场直线进行。六、射击训练 1、定点射击。 2.两组对角拍摄。 3.移动并射击。

4、骑马、射箭。 5. 将底线切入勾手投篮。 6.后旋转投篮。 7.三角底线投篮。 8. 在整个球场上来回急停跳投。 9、接高柱转身投篮（假动作结合左右切射） 10、三角板投篮。 11.五分球。 12、场上2-3人传球并急停跳投。 13. 在半场拿起篮筐。 14. 半场前应对跳投或切入投篮。七、假动作 1、左右各1-3个假动作。 2.假动作上下提拉1-3次。 3、利用外线假动作切入篮下，然后假投。八、篮板定位训练 1、半场1VS1至5VS5定位训练（有口头指导）。 2、半场3VS3拦网位置（配合口头指示和教练持球）。 3、罚球后站位训练。 4、外线投篮被封堵。 5、篮板训练：投球和接球。九、防守训练 1、全场1VS1反手防守。 2、半场对角截断攻防（教练持球截断第一次进攻）。 3.一守二攻的防守训练。 4、举手防守（外围）、前方防守（禁区）、前方防守。 5、协助一、二、三线进行防守训练。 6. 全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1） 7. 半场包夹（1-2-2、2-1-2）即时包夹） 8.半场盯人防守训练。 9.全场盯人防守。 10、区域防守动作训练（配合多攻少）。

11.三明治防守训练（针对中锋）。 12、人盯人防守让位、补位、交换防守训练。 13、禁区内三传二后卫，四传三后卫。 14. 在全场进攻和防守中，教练持球并在没有方向的情况下来回传球。 15、教练员哨声指挥机动防守。 10、摆脱支援训练 1、半场1VS1支援攻防。 2、半场1VS1低位摆脱攻防。 3、全场或半场不带球进攻和防守。十一、快攻训练 1、五对四、四对三、三对二、二对一。 2、五人快攻路线布局来回进攻。 3、快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接） 4、长传接上篮（2人、3人）。 12、中锋按科目训练： 1、中锋禁区内1VS1单打（高柱、边柱、低柱）。 2、中锋在禁区内转身射门（一人防守）。 3、中锋接球后不得带球。 4. 两组中锋在禁区内掩护进攻（一人从外侧提供球）。 5、三名中锋在禁区内抢球射门。 6、中锋断防，前防。 7. 中锋补位防守。 8. 中心移动响应和支撑（从低位、侧位、高位移动）。前锋部分： 1、三名前锋外线快速传球，两人防守（射门后跟进）。 2、半场两人争夺球权攻防。 3. 五个角度组，可单独切割。 4、切传训练（切传后由五名队员补位）。 13. X1 突破训练 1. X1 步速和转身反应。

2. 两人或三人合作 X1. 3、半场5VS5盯人，X1训练（教练持球）。 4. 3VS3标记和X1训练（自动驾驶）。十四、切入传球训练 1、阵型切入训练。 2、底线切入勾手投篮擦板。 3.正面，45度跨步射门，低手传球。 4.加速划空，配合骑马射击，旋转回射。 5、切入挑篮，放篮。十五、组合训练 1、情境训练（倒计时、罚球、冻结、犯规战术）。 2、全场5VS5（三组或四组来回接力）攻防变化。 3、全场3VS2外围快传、变位防守训练。十六、辅助体能 1、敏捷跑六米来回四次（计秒、多人比赛）。 2.四次冲刺冲刺（32秒内完成）。 3、绕圈追逐。 4、低着头，双手垂下，快跑。 5.抬起双腿并跑。 6. 摆动手臂跳跃和奔跑。 7. 单脚跳。 8. 跳跃时双脚收缩。 9. 鸭子走（向后、向前）。 10、网上不断跳，墙上不断跳。 11.侧跨步。 12. 拥抱你的队友然后出发。 13. 与队友一起行走。 14.跳跃和旅行。 15. 用肩膀将队友上下抬起（靠墙）。 16. 牛犁地。 17、柔软度训练：桥式支撑、分腿坐姿、双腿并拢坐姿、双手握住脚趾。 18. 上下楼梯。 19. 跳上楼梯。 20.斜坡冲刺。 17、循环训练共8站，每组1-3人，每次操作20秒，休息20秒；总共三个周期。

1. 俯卧并拱起背部。 2.向上推（手指、手掌）。 3. 仰卧并侧卧（左侧和右侧）。 4、仰卧起坐（双手放在胸前，弯曲双腿和膝盖）。 5.旋转跳跃180度。 6.伸展跳跃。 7. 仰卧，触摸双手和双脚。 8.筏船。 9、蛙人练习（俯卧，手脚抬起）。 10.交叉跳。 11、原地跳起（左右手伸直：模仿勾手投篮）。每周体能训练：早操体能训练（周一）跳梯循环训练8站（周二）5000米举重训练（周三）上臂力量训练间歇训练7次×15次（周四）综合体能训练敏捷速度2X4X2次（周五）法克雷克跑负重训练（周六）鸭步软训练训练强化重点：（1）球移动（10）快速交叉突破（2）积极防守（11）逃脱与衔接（3）进攻尝试（12）掩护（4）不带球进攻（13）二三线防守（5）卡位、跟进（14）言语关注（6）包夹与突破（15）团队攻防配合（7）压力(16) 情况处理训练 (8) 强力进攻 (17) 倒计时阶段处理 (9) 夹击与包夹 (18) 跳球罚球布局

5.足球热身运动教案（具体做什么）

一）足球热身练习 1、上肢、踝关节、膝关节练习：双腿微分开站立，双手持球，将球拍在身前。同时，弯曲双腿，以与球反弹相同的节奏弹起。 2、踢球方法：双手持球。 。当场缓慢抬腿时，将球传到抬高的腿下方。 3、头、颈、背动作方法：双手握球，击打身体前方地面，形成反弹球，球弹起时，快速向前移动，屈头颈部从球下方穿过。球 4. 要求学生发挥想象力，创作球练习 (2) 克服足球障碍的协调练习 1. 抬高腿跨过足球 2. 绕着足球快速跑成“Z”字形 (3) '海豚顶球’平衡游戏方法：大象动物园 像海豚一样，将球放在头部任意部位并保持平衡，体验‘平衡点’的位置 总结：老师指导如何控制平衡，先是额头，然后头、颈、腰一体化 2.解题假设 得出结论的过程 （一）自我抬头 1.以额头平衡点为平面的自动弹球练习 2.给学生提示和提示小组练习总结 三、与同学分析平衡原理 （二）近距离抛球、头球练习 1、两人同一颗球，相距2-3米。一个人投球，另一个人头球。方法：用两条橡皮筋放在篮球场中间，将球场分成高、中、低三个不同的高度。学生站在两侧练习。自己编出不同的高度，尝试将球准确击过老师：与学生一起练习，提醒学生学会观察、模仿和思考 2. 练习时小组思考，讨论分析正确的动作 3. 学生共同讨论如何更准确地顶球，总结出不同高度下如何正确顶球的方法和动作步骤：额头和下巴保持的三个高度以及足球三部分的各种正确组合。

4、尝试体验正确的方法。投掷者将球举起不同的高度。四、结论转化为能力的过程 1、移动头球射门法：分组时，组长双手从正面和侧面将球抛出，其他学生慢跑起来，头球射出。 2、手球与头球结合的比赛方式：在篮球场上以篮球架为门柱，分成两组进行头球射门比赛。规则：手传、头射，不得推、踢、拉、抓、混。 5.总结经验并展示结果。小组首先总结成功经验，然后选派每位学生进行成功演讲] 6.放松需要学生发挥创造力和想象力，利用足球进行个人和相互的拍打和放松 6.结束部分1.提醒课后活跃起来练习2.回收器材3.课后（一）足球热身练习1.上肢、踝关节和膝关节练习：双腿微开站立，双手持球，将球射向身体前方，同时弯曲双腿，以与球反弹相同的节奏弹跳 2. 踢球方法：双手握住球，原地缓慢高抬腿，同时将球传到抬起的腿下方 3. 头、颈、及背部动作方法：双手持球，击打身体前方地面，形成反弹球，然后球弹起后，身体快速向前弯曲，带动头颈部从球下方穿过4要求学生发挥想象力创造球练习 (2) 越过足球障碍物的协调练习 1. 抬高腿越过足球 2. 绕着足球快速跑成“Z”字形 (3) “海豚头球”球’平衡游戏方法：像动物园里的海豚一样，将球放在头部任意部位并保持平衡，了解‘平衡点’的位置 总结：老师指导如何控制平衡，先是额头，然后是头部、颈部和腰部。 2. 从解决问题假设到得出结论的过程 (1) 自顶球 1. 以额头平衡点为平面的自动反弹球练习 2. 给学生提示和小组练习总结 3. 分析与同学保持平衡的原则（二）近距离抛球、头球练习 1、两人同球，相距2-3米。一个人投球，另一个人顶球。方法：用两根橡皮筋放在篮球场中间，将球场平整。它分为高、中、低三种不同的高度。学生们站在两侧进行练习，并自己制定不同的高度，尝试准确击球。师：在与学生练习的同时，提醒学生学会观察、模仿和思考。 2.小​​组作业 单元边练习边思考，讨论分析正确的动作 3.学生共同讨论如何更准确地顶球，总结出在不同高度如何正确顶球的方法和动作步骤：三前额和下巴保持的高度以及足球三个部分的各种正确组合。

4、尝试体验正确的方法。投掷者以不同的高度举起球。四、结论转化为能力的过程 1、移动头球射门法：分组时，组长双手从正面和侧面将球抛出，其他学生慢跑起来，头球射出。 2、手球与头球结合的比赛方式：在篮球场上以篮球架为门柱，分成两组进行头球射门比赛。规则：手传、头射，不得推、踢、拉、抓、混。 5.总结经验并展示结果。小组首先总结成功经验，然后选出每位学生进行成功演讲] 6.放松需要学生发挥创造力和想象力，利用足球进行个人和相互的拍打和放松 6.结束部分1.提醒课后活跃起来练习 2. 回收设备 3. 下课

6、运动前必须做的九个热身动作！

热身是运动训练的重要组成部分。不要低估它。良好的热身可以避免运动损伤的发生，降低受伤的危险因素。每个动作需要1分钟，提前准备好所有部位。

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