在自由泳中，良好的技术对于成功至关重要。掌握良好的技术将使您游泳变得更容易。
我们在下面列出了一些提示来帮助您实现这一目标。
1.保持自然的头部位置
保持头部与身体其他部位在一条直线上，并直视池底。
在自由泳中，许多人倾向于向前看而不是向下看。这种方法的问题在于它会导致腿部和臀部下沉。
因此，你必须更用力地踢腿，以防止双腿下沉，这会让你更快疲劳，你会更快感到气喘吁吁。
此外，从长远来看，展望未来会给你的脖子带来压力。
2.按压你的漂浮物（胸部）
在自由泳中保持良好平衡的关键是保持身体水平而不让双腿下沉，这就是学习如何按压浮球。
通过按下浮子，您将胸部压入水中。想象你的身体是一个跷跷板。支点在肚脐和腹股沟之间。
你的上半身位于跷跷板的一侧，充满空气的肺部就像一个漂浮物。你的腿在跷跷板的另一边。
当您将胸部稍微向下推时，您的身体会在枢轴点处旋转，并且您的臀部和腿部会向上移向水面。
学习这种游泳技术通常是至关重要的一步，因为它可以让您轻松保持双腿水平并专注于划水的其他方面。
3.不要抬起头呼吸
在转身呼吸之前不要抬起头。这种常见的错误也会导致你的臀部和腿部下沉。
抬起头呼吸会破坏你的平衡；转动身体，将头转得更大，将嘴抬离水面。
感觉就像您将头枕在水面上的枕头上一样。
理想情况下，您应该只有一只眼睛露出水面，另一只眼睛露出水面。做到这一点需要时间和练习。
4、侧泳
在整个游泳周期中，将身体从一侧滚动到另一侧。
从一侧滚动到另一侧可提供额外的力量。如果你以这种方式从一侧滚动到另一侧，而不是趴着游泳，除了肩部肌肉之外，你还可以激活更大的背部肌肉，这为你的手臂划动提供了额外的力量。
5.在水中呼气
为了发展有效的自由泳，你需要在水中不断地呼气。
其原因是手臂移动时没有足够的时间同时吸气和呼气。
持续呼气也可以让你感觉比屏住呼吸更轻松。
6.使用高肘划水
在水中使用高肘划水。
高肘部行程可以让您的前臂保持垂直的时间更长。尽快让前臂处于垂直位置。
为了保持前臂垂直，您必须在划水阶段尽可能长时间地保持弯曲的肘部高位。
通过垂直前臂，可以增加对水面的抓地力，从而提高推进力。
7、手臂不要向前伸得太远
当你向前移动手臂时，不要将其一直伸出水面，而是立即将其沉入水中。
不要过度伸展手臂。这样做是一个坏主意，因为它会在水中产生湍流并产生额外的阻力。
此外，移动臂在水面上完全伸展会增加肩部拉伤的可能性，随着时间的推移可能会导致游泳者的肩膀。
最好在头部和完全伸展的手臂之间的中间位置进入水中。
8、长距离游泳时使用副腿
使用方便的辅助腿进行长距离游泳，因为这样可以节省能量。
第二条腿非常适合长距离自由泳。你可以走得更轻松，因为你消耗的氧气更少，因此需要的呼吸次数少于六条腿。
使用双腿时，在整个划水周期中每条腿踢一次，或双腿踢两次。这意味着手臂划水和踢腿是同步的。
通过六次踢腿，您可以在整个划水周期中每条腿踢三次，或者双腿踢六次。因此，手臂划水比踢腿要慢。
对于短距离比赛，六腿更好，因为它可以让你游得更快，但另一方面，你会更快耗尽气体，因为大腿肌肉消耗大量氧气。
9.不要刹车
在水下向前伸展手臂时，确保手掌平放并与水面平行，掌心朝下。
自由泳运动员常犯的一个错误是在到达终点时将手向上弯曲。
当它们这样做时，它们会推动水向前，从而减慢自己的速度。
10.使用鼻夹
当您学习自由泳时，鼻夹会很有用，因为它可以防止水进入鼻子。
学习游泳时，鼻夹可以让呼吸更轻松。如果你不用担心鼻子进水，你就可以更加放松，加快你的学习进度。
几个月后，一旦您掌握了自由泳技术的基础知识，您就可以取下鼻夹。
例如，当我开始自由泳时，我使用了鼻夹一年，它对我帮助很大。
综上所述
我希望上面的游泳技巧能够帮助您提高自由泳技巧。
其中一些建议可以立即应用，而另一些可能需要一些时间才能付诸实践，但尝试一下总没有坏处。
祝你好运，玩得开心！
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