通常，他们每天必须喝一升牛奶，吃15个鸡蛋，每月吃2,000元。在整个季节，他们必须在整个月内控制油和盐，而不会在三天内滴水，以便清楚地提出肌肉的线条。血管突出...

Wang Wangcheng

冠军文件

年龄：26岁

职业：Baolihao健身俱乐部的健美教练

荣誉：2005年和2006年的富裕健美运动开放的75公斤级。

2005年的十大全国健美锦标赛

2006年南京“金巴杯”健美运动邀请赛75公斤

75公斤冠军，全方位冠军和最佳小牛奖在2006年福建省第三届健美运动冠军中。

健美冠军王王（Wang Wangcheng）带着T形的身材，类似山丘的肌肉，紧绷的臀部和强壮的身体形状，无论您走到哪里，都会吸引嫉妒或惊讶的眼睛。

如何训练冠军？王·旺昌（Wang Wangcheng）的答案非常简单：吃，睡觉和练习！在采访中，他说的第一个项目是：吃！

每天7顿饭，

每天都像“监禁”

有人说，如果一个健美运动员出门时带有一个袋子，则必须吃掉袋子：鸡蛋，牛奶，香蕉，苹果，面包...

这是真实的。为了使肌肉生长过程更有效，从而获得更强的肌肉质量，练习健美运动的人会注意饮食。小心。饮食越来越多的饭菜是基本原则。最好吃70％或每顿饭80％，因此更容易吸收，而脂肪不会累积。因此，Wang Wangcheng每天都必须吃7顿饭，每餐相距2-3小时，就像一个“禁闭”的女人一样。八点是他的第一顿饭。休息片刻后，他每天开始运动一次。在10:30左右完成运动后，他拿出书包，拿出食物，开始第二顿饭。接下来，12:30是普通午餐，第四顿饭在15:00左右，正常晚餐在18:30左右。在21:00左右，Wang Wangcheng的深夜小吃时间是上床睡觉前的第七顿饭。目前，这一天的补品项目将结束。

每天15个鸡蛋，

每月吃2,000元

需要通过定期承重训练，高蛋白饮食和睡眠来获得发展的肌肉。为了补充蛋白质，Wang Wangcheng消耗了大量的鸡蛋。每天早晨，他的食物是4个鸡蛋，或者确切地说是4个蛋清加2个蛋黄，补充了牛奶，全麦面包等。运动后，他从袋子里取出6个鸡蛋，除了它们以外的所有鸡蛋4个蛋黄，还必须吃一些额外的蛋白质粉。下午，Wang Wangcheng Ate牛奶，面包，香蕉，苹果，牛奶，鸡胸肉等吃午餐，然后上床睡觉前再吃4个蛋清。归根结底，Wang Wangcheng将喝一升牛奶并吃10-15个鸡蛋，在季节中会增加到20-30！

也许您会感到惊讶，不是说人体每天吸收多达两个鸡蛋吗？健美运动员不同。它们在训练过程中会造成肌肉纤维损伤，并需要大量蛋白质来帮助修复和促进肌肉生长。 Wang Wangcheng正确掌握了这一规则。我不吃蛋黄，因为它的胆固醇含量太高。 Wang Wangcheng认为他的体质很弱，因此他适当地补充了它。至于大多数他无法吃的蛋黄，他不得不把它们扔掉或给邻居喂养他的小狗。

除了补充蛋白质外，还需要特殊营养平衡的健美运动员缺少其他方面。根据Wang Wangcheng的说法，碳水化合物是其日常饮食结构中最基本的。它们主要来自谷物和谷物，其日常摄入量占总食物的55％以上。其次，蛋白质，普通百姓每天都应该基于其体重。如果您食用1克蛋白质，那么健美运动员的摄入量必须是普通人的两倍。如果您的摄入量不足，则可以服用蛋白质粉进行补充。第三种是纤维素，主要是由食用蔬菜和水果提供的，并且可以使用不足的部分。适合放养平板电脑；第四类是脂肪，主要来自植物油，最好是橄榄油，并且不得吃胆固醇高的动物油。

像本月吃的东西要花多少钱？ Wang Wangcheng的估计价格为2,000元人民币，这只是一个保守的数字，也是他同行的平均水平。每当赛季到来时，这个数字每月都会翻一番，达到4,000至5,000元。当然，对于每月赚8,000元人民币的王旺牛来说，这个水平仍然可以接受。

在比赛前失去脂肪，

餐和食物

健美比赛是视觉完美比赛。谁拥有越丰富，肌肉越强壮，肌肉线和血管越清晰，将能够赢得最后的胜利。但是，肌肉的丰满和血管的清晰度取决于皮下脂肪和水分的量。皮下脂肪和水分较少，肌肉质量和线条越清晰。因此，每个季节，健美运动员都必须呈指数级增加营养摄入量，另一方面，他们必须严格控制体内的油和水分。

这是一个非常困难的时期。比赛前一个月，王旺郑开始控制石油。在保持比赛的重量时，他必须拒绝任何油，让身体消耗体内存在的脂肪。每顿饭吃饭时，蔬菜会用白水煮，然后用一些盐就吃，这使人们一见钟情。但是，与您甚至不能吃盐相比，这已经很美味。比赛的前一周是王旺昌（Wang Wangcheng）的盐控制阶段，目的是无法锁定体内水分。目前，没有油或盐的白米和蔬菜更难吞咽。为了保持身体形状和体重，必须吃这种不可思议的东西。对于普通百姓来说，这种痛苦是无法忍受的。

比赛开始前三天，王旺郑甚至无法喝水。我的喉咙是如此干燥，以至于吸烟，我必须强迫自己吃少量水分含量（例如面包和饼干）的食物，以便可以尽可能消耗和排泄体内的水分。

在竞争激烈的盐，盐和水控制方面进行了艰苦的训练之后，王旺昌的眼睛已经深深，他的脸像刀一样锋利，他的肌肉线清楚地表现出来，他的血管突出了。 。

开发四肢，

一定要“简单”

除了进食外，其他事情不再值得提及王旺郑。常规生活 - 不要喝酒，不要熬夜，并确保每天睡觉8-10个小时，这很容易做到；适度锻炼 - 每天进行1-2个小时，季节增加到3-4小时，每天两次，他也没问题。但是，Wang Wangcheng提出了一个特殊的观点：如果您想开发四肢，就必须“简单”。

对于那些思考太多的人来说，这是一个非常简单的事实，不利于专注于一件事，王旺昌深深地同意这一点。除了如何饮食和练习外，他每天都没有考虑其他任何事情，并且他专注于一切，因此他可以饮食良好，睡觉，锻炼身体很好，保持身体强壮。另一方面，他的一个朋友也非常擅长练习，但是后来，由于他们负责健身房，他们不可避免地会分心。首先，培训逐渐被放弃，其次，正常的生活被社会活动所破坏。现在，所有美丽的肌肉逐渐恶化。

“如果您想成为健美运动冠军，就必须保持头脑简单，不要思考太多。”这是Wang Wangcheng的经验和建议。

（仅供参考）