在北京冬季奥运会上，冬季奥运会运动员的凉爽和凉爽的风格给所有人留下了深刻的印象。诸如“您是男性冰壶模特团队”和“滑雪套装下的身体”之类的主题在微博上变得很受欢迎。运动员的健美形状和心理外观使许多人渴望。但是临床医生提醒我们，随着时间的推移并逐渐获得了一个好人。没有快速的成功，突然的健身甚至是不受欢迎的。今天，我们将谈论sprint适应性对身体造成的伤害，以及如何掌握运动的“程度”对健康有益。

孟陶拍了新华社的照片

攻击健身与“暴饮暴食”的争执

攻击健身是指生命的速度是紧密的或锻炼的习惯，不能定期运动，而只能“停止”或专注于周末健身。生动地说，这意味着“它基本上是在正常的时期内部不动，基本上是在周末完全移动，并且基本上是在星期一的酸痛。”

专家指出，尽管懒惰而无法运动对身体无益，但攻击运动对身体的危害更加有害，这与“暴饮暴食”有关。现代医学研究还发现，对于那些长期以来不能坚持运动的人来说，偶尔的激烈运动会加剧人类器官的磨损，对组织功能的损害，甚至危害生命。

“周末锻炼者”经历了五天的办公室状态。身体已经适应了这种节奏。突然，周末锻炼的时间集中了，这打破了已经形成的生理和身体平衡，而后果可能比不锻炼更糟糕。所谓的健身效应主要是锻炼轨迹连续积累的结果。运动痕迹是运动后身体留在体内的良性刺激。健身间隔太长了，只有在锻炼轨迹消失后才进行下一个练习。这相当于从划痕开始每个练习，几乎没有效果。如果运动量太高，也会造成身体损害。即使是那些长期保持健康的人也不应突然大幅度增加自己的运动，并尝试强大的对抗运动。因为一旦您累了，您的免疫力将不可避免地降低，并且您的身体将不可避免地遇到问题。

对于没有健身习惯的人，在开始运动时，您必须注意控制运动量并逐步进行。科学运动频率为每周3-5次。运动后应迅速缓解运动强度。

感觉无法缓解疲劳或激素水平失调

攻击健康对身体的常见影响是激素水平疾病。健身之后，任何现象，例如失眠，脱发，焦虑（焦虑），无法缓解疲劳和月经疾病，都显示出激素水平失衡。

当一个人进行大量运动时，他常常感到疲倦，甚至不想移动。这是由内分泌抑制引起的。通常，控制我们体内激素的分泌的垂体。当进行过多的运动时，垂体的功能将被抑制，这将影响激素的分泌。一个人的直觉感觉是身体疲劳。在正常情况下，运动会导致人体分泌内啡肽，带来轻松而愉快的感觉，这可能会持续几个小时或几天。这也是许多体育专家沉迷于运动的原因之一。但是，如果您在锻炼后不感到这种放松而愉快的感觉，而是感到不舒服和疲倦，那意味着您一直在过度锻炼。

总体而言，激素水平疾病的发生反映了神经系统的过度疲劳，而不是实际的身体疲劳。建议适当地减少运动量，调整运动频率，延长睡眠时间以及做可以放松的事情，例如玩游戏，看电影等。通常，症状会在一两个星期内消失，然后根据情况恢复运动。

4条病情很容易引起运动腹痛

运动腹痛是一种普遍现象，尤其是在努力运动的人中。在医学上，健身期间经常发生胃痛分为这一类。大约有4个原因。

1。胃肠道抽筋，这种疼痛发生在上腹部。如果一个人在运动前吃得太多，或者吃会导致腹胀的食物，例如萝卜，土豆，栗子等，则可能会引起腹部疼痛。

2。如果您没有足够的准备活动，并且不能做好热身活动，那么您将开始大力运动，这将导致内部器官严重不适，这是腹部疼痛的重要原因。

3。由于缺乏运动经验而导致的呼吸节奏障碍，在冲刺上运动的人容易犯这个错误：运动后呼吸。这是不可能的。呼吸速度太快了，大量的空气刺激了呼吸道，这会导致diaphragm痉挛。

4。腹部肌肉痉挛症很少见，但它也是运动后腹痛的原因之一。这种情况主要发生在激烈的夏季运动中。由于流失了大量的水和盐，人体的新陈代谢疾病以及疲劳，最终导致直肠腹部的痉挛性疼痛。

运动过程中的呼吸困难并不一定意味着缺氧

急诊室曾经在寻求医疗治疗时呼吸困难治疗并要求氧气，但他的手指不自然地curl缩了。一位经验丰富的医生知道，这不一定像缺氧那么简单。检查后，确实是呼吸道碱中毒。事实证明，病人刚从健身房出来，说跑步3,000米后，他突然感到呼吸困难，无法呼吸，胸部紧绷，手指颤抖。他以为自己太累了，缺乏氧气。实际上，这是呼吸碱中毒的典型表现。原因是人们“高度”通过口服呼气过多的二氧化碳，体内没有足够的二氧化碳与水结合，导致碳酸产生降低和无法中和碱，这又导致碱性病。

当涉及到过分时，许多人知道胃中的气体过多或太屁。实际上，不是。这是呼吸中心系统异常调节的现象。

每年，由于健身不当，许多患者都会被接纳为急诊室呼吸道碱中毒。在严重的情况下，急性心力衰竭会导致通风辅助通风以稳定疾病，从而显示出这种疾病的危害。

在锻炼时，无论是有氧训练还是厌氧训练，您都必须使用正确的呼吸方法合作，以达到最佳的健身效果。不正确的呼吸方法会导致体内某些异常现象。例如，呼吸正在加深和加速，呼吸精疲力尽，胸部紧绷感会感到压力或窒息，四肢和脸部的末端麻木，以及在“鸡脚”中抽动手和脚。这些都是通气过多的表现。

从临床的角度来看，高通量急性发作的持续时间约为10分钟至30分钟，在严重的情况下，它持续了一个多小时。解决这种情况的最佳解决方案是使用塑料袋遮住嘴和鼻子以呼吸，这可以增加血液二氧化碳含量并减少二氧化碳的呼气和损失。二氧化碳含量太少会导致脑和心肌体内血流的减少，并诱导呼吸道碱化。使用这种应急方法，大多数患者的症状可以迅速缓解，但不要忘记去医院进行标准化诊断和治疗。

通过过度锻炼小心横幅溶解

为了训练她的下肢肌肉，张女士去健身房进行了骑自行车训练。高强度超过10分钟后，她感到酸痛和下肢肿胀。她不在乎太多，训练后回家。到了晚上，她的腿感觉更加筋疲力尽。第二天起床后，张女士患上了疲劳和行走困难。不久之后，出现了腿肿胀的症状，尿液的颜色变成了酱油。她意识到情况不好，她急忙寻求医疗。经过检查后，她发现血液中的肌酸激酶高达13080 IU/L，并且被诊断出患有急性横纹肌溶解，并被接受重症监护室。医生说，如果她推迟，她将有肾衰竭的风险。

许多人在新闻上看到了“横纹肌溶解”的名字，其中大多数与过度健身有关。从急诊室收到的病例数来看，这些健身患者通常是很长一段时间不运动并且偶尔锻炼过度的人。关于这种疾病的可怕之处在于，它急切而严重危害了肾脏功能。如果未及时对待它，它将变成肾衰竭，从而导致不可逆转的后果。

横纹肌溶解指的是一系列遗传或获得的疾病，这些疾病影响膜，膜通道及其横纹解溶解的能量供应，细胞膜完整性的变化，细胞含量的渗漏（例如，肌球蛋白，肌酸激酶，小分子物质等），这些疾病通常伴随着尖锐的肾脏失败，并伴随着尖锐的肾脏失败。这种疾病的原因非常复杂。常见原因包括过度运动，肌肉挤压损伤，缺血，代谢性疾病，极端体温，药物，有毒物质，自身免疫性，感染等等。

为什么条纹肌肉溶解？人体中有639个肌肉，占体重的近40％。身体的每一个运动都需要肌肉的参与，您肯定会在运动过程中使用条纹肌肉。用外行的话来说，身体上的“瘦肉”都是辐射皮肤。如果由于挤压，运动，药物等而破坏了条纹肌肉的细胞壁，则细胞含量会流出，好像已经“溶解”了。当这些物质通过循环出现在肾脏时，肾脏发现它们不“知道”这些物质，并且无法吸收和分解它们，因此它们只能将它们与尿液一起排泄，形成所谓的“大豆酱油尿液”。

为了进行自我测试，您是否患有横幅溶解，可以观察到三种现象：酱油尿液（可乐尿液），肌肉压痛（不脱落）和肌肉无力。如果其中一个出现，您需要及时寻求医疗。该疾病在早期进行了积极治疗，大多数患者的预后良好。

尽管数据表明，出于预防目的，横纹肌溶解的发生率仅为22/100,000，但我们仍然建议您突然运动，而是逐步进行。 （作者单位：Xuanwu医院）

健康提醒

中等练习“ 7”的要点

1。避免过多

中等运动的重点是将工作和休息，激活身体和休息，休息和修复身体，都是必不可少的。

2。选择一个合适的项目

如果要缓解每天的身体疲劳和放松，您可以选择有趣和放松的运动，例如玩羽毛球或慢跑。

3。注意个体差异

根据您的年龄，性别，健康状况和不同的生活习惯来安排运动，并在您的能力内进行锻炼。有运动习惯和良好身体健康的人可以选择中等强度的运动，而那些很少锻炼或偶尔运动的人会尝试从小型强度，简单易于做的练习开始。

4。运动必须标准化

最好有一个敬业的人指导练习或事先了解练习的基本要素和知识。由于不规则的运动可能会对关节，肌肉，韧带等造成意外损害，因此运动规格是预防运动伤害的重要基础。

5。养成良好的运动习惯

您必须坚持在锻炼前和锻炼后伸展运动，同时一次控制锻炼总量。通常，练习每周3天可以实现最大的训练效果。

6。安排休息和饮食合理

健身后，身体被透支，肌肉细胞大量损坏。您需要充分休息以促进身体恢复和肌肉生长。伤害通常是由于状况不佳而缺乏能量时的高强度适应性引起的。饮食良好也可以帮助身体迅速康复，饮食应平衡和多样化。

7。关键是逐步进行

锻炼是关于逐步进步的，不建议渴望取得成功。人体的任何变化都需要时间。此外，健身的主要目的是健康。如果您对身体太苛刻，则结果会适得其反。