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高中三年级的孩子处于青春期，大学入学考试仍然会消耗大量脑力来面对学习。因此，对营养的需求非常大。

在家有大学入学考试候选人的母亲最担心如何使孩子饮食良好，饮食良好并健康地饮食。在确保营养和美味的同时，如果您遇到一个挑剔的孩子，则必须考虑如何让他吃它，这简直就是一团糟。

人体对营养有多种需求，不同的食物含有不同的营养。

我想提醒所有人：营养不取决于它的数量，而是取决于整体平衡。它每天都足以容纳大鱼和肉的营养，但是孩子的胃无法忍受。每天都很容易消化粥和配菜，但是很容易消化，但担心它缺乏营养。我真的很想成为一名厨师，并在一道菜中集中各种营养。

如果您希望您的孩子获得足够的营养，这是一种教您的简单方法，即将一些营养食品保存，要么冷冻，切成丁或磨碎成粉末。

每天烹饪时“抓住少数”，这不仅会增加食物的美味，而且还可以使其易于操作，还可以确保食物营养的平衡。

下面，我建议一些营养和合适的食物来“抓住少数”：

胡萝卜

胡萝卜含有多种营养素，可以增强脾脏和胃，滋养肝脏并改善视力。父母可以将其切成切丁并放在一旁。无论是制作粥，汤还是炒菜，都可以“抓住少数”并放入。

玉米内核

玉米富含营养，在当今证明的50多种最有效的营养保健物质中，玉米含有7种类型。玉米中的维生素含量非常高，是大米和小麦的5-10倍。多吃玉米可以刺激脑细胞，并增强人们的脑力和记忆。但是，玉米的营养将随着储存时间而减少。 “抓住少数松子玉米”； “捕获几个胡萝卜和黄瓜切成丁的米饭，炖的米饭，汤和粥。

青豆

绿豆富含蛋白质和钙，并具有增强脾脏并放松中间，干燥并消除水的作用。绿豆是原始的还是煮熟的，但是当煮青豆时，不要花太长时间，否则绿豆很容易改变颜色。您还可以用面条制作面条，制作Jambo Ilisotto或制作沙拉。

以上三种成分也是沙拉的好选择。

花生

无需详细解释花生的营养，每个人都知道。其长寿的名称并非一无所有。定期进食花生可以促进脑细胞发育并增强记忆力。烹饪粥时，您还可以单独食用或与冷食一起“抓住少数”。五质花生也是一个不错的选择。

核桃

吃核桃有最简单的方法，那就是炸核桃仁并磨碎它们，在喝粥时添加一勺。如果您喜欢咸味，可以添加一些盐，这些盐调味且营养丰富。 （这也可以用花生和芝麻种子来完成）

虾皮

虾皮富含蛋白质和矿物质，尤其是钙含量非常丰富。它被称为“钙银行”。虾皮也具有平静的作用。在制作汤，混合冷盘，蒸鸡蛋和制作饺子时，您可以将虾皮用作调味料。它味道美味，营养和经济性。

海藻

海藻富含胆碱，钙和铁，可以增强记忆力，治疗孕产妇和儿童贫血，促进骨骼和牙齿生长和医疗保健，还可以提高免疫力。烹饪时，每天制作汤和蒸鸡蛋奶油蛋ust，您可以在其中“抓住少量”以丰富营养并体验强烈的海鲜味。

在这里，我们想提醒父母，如果您不准备太多的核桃仁，花生仁和含有油成分的芝麻种子，则应注意保质期。

为了允许许多父母合理为孩子们准备三顿饭，并给孩子正确的饮食指导，他们还为高中生的饮食和九项正确的饮食指南编制了五顿禁忌，以供候选人和父母参考。我希望这对每个人都会有所帮助。

五个饮食禁忌

1。食谱不应显着改变

特别是在考试之前，由于考试即将接近，因此不应故意改变饮食。在考试前和考试期间，与通常相比，饮食不应增加太多。尤其是在考试期间，饮食不应改变太大，无法避免胃肠道不适引起的身体不适。

2。要避免的最重要的事情是减少饮食中的主食

主食包括大米，面食等。候选人的饮食应确保摄入订书钉食品。过去，人们一直认为主食是可选的，只要吃更多的鱼和肉食品即可。实际上，这些食物只能补充人体所需的蛋白质。

大脑的思想主要依赖葡萄糖。只有主食可以转化为葡萄糖，这每天需要一定量的主食。卫生保健专家强调：“不吃主食会让人们感到饥饿，但也会影响大脑的思维能力。”

3。吃鸡并避免皮肤

候选人不应该吃很多油腻的动物食品，也不要吃太多猪肉。炸食品很容易使人感到饱满并影响其他食物的摄入量。专家建议候选人吃更多的鱼，鸡肉，牛奶，鸡蛋和其他去除皮肤的食物。他们还可以烹饪一些绿豆粥，透明莲籽汤等，并适度加入一些糖。它美味可口，还可以清除热量和热量。

卫生保健专家认为，当人体消耗食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态。当酸或碱性太高时，大脑功能将下降。因此，候选人应注意日常饮食中的均衡营养，并且不应侧面进食。

4。咖啡会引起频繁的排尿，所以不要在考试期间这样做

考生在考试前应多喝水，并确保每天摄入1,500-2,000毫升。不要喝酒而不是饮用水。最好喝开水，您也可以喝更多的矿泉水和纯水。充足的水分可确保血液中的平稳循环，以便可以及时提供大脑工作所需的氧气。

最好不要在进食前吃一些含糖饮料，因为它们容易饱满，并且不利于您在饭菜中吃的食物量。专家特别提醒候选人在考试期间不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会引起频繁的排尿并当场影响候选人的表现。

5。避免为小吃选择坚果

专家告诉候选人，他们可以适当地吃一些小吃，但请记住：吃较少的油腻食品和坚果食品，例如瓜子和花生，少吃甜食和太多的奶油。一些候选人想在读书后立即吃一些小吃，但他们害怕发胖。因此，专家建议他们不妨选择吃黄瓜和水果，从而有效地控制食物。

九个正确的指南

1。食品多样性

除母乳外，没有天然食品可以提供人体所需的所有营养。因此，建议人们广泛吃各种食物。学生的每日饮食应包括四个主要的食物：谷物，土豆，肉，鸡蛋，牛奶，豆类，蔬菜，水果和脂肪。

2.考虑到厚度和组合

主食食物非常丰富，是大脑最经济和最经济和主要的能源物质。这是因为葡萄糖是脑活动的唯一能量来源，体内的葡萄糖主要来自碳水化合物的分解代谢代谢。每天应保证350克至500克谷物。

此外，您应该注意给孩子一些粗谷物，例如红豆，绿豆，玉米面，糙米等，因为粗谷物非常丰富，含有B族维生素和矿物质。它可以增加食欲并帮助大脑更好地工作。

3。摄入足够的高质量蛋白质

高质量蛋白质的氨基酸组成模式更接近人类蛋白的氨基酸组成，并富含动物食品和大豆产物。因此，在审查和检查过程中，您可以适当选择鱼类，虾，瘦肉，肝脏，鸡蛋，牛奶，豆腐，豆浆等。鱼，虾，贝类，尤其是深海鱼，富含DHA，可以改善大脑功能并增强记忆力。

4.确保新鲜水果和蔬菜的供应

这种类型的食物富含维生素C，矿物质和饮食纤维，可以促进体内铁的吸收并增加脑组织对氧气的利用，从而使儿童可以具有清晰的思想，清晰的思维和提高学习效率。它还可以帮助消化并增加食欲。候选人应每天吃400克至500克，尤其是新鲜的绿叶蔬菜。

5。少吃纯糖或高脂食物

例如，糖块或炸食品，定期吃这些食物会减少食欲，并且不容易消化。当然，偶尔吃一些巧克力可以补充能量。外国报道说，吃一些巧克力也可以调节紧张局势，但不建议食用大量此类食物。

6。具有良好感官形状的食物可以增加食欲

5月和6月的温度通常高于30℃。此外，该研究受到压力，并激发了交感神经，这将减少消化液的分泌并减少食欲。目前，对于父母来说，最好不要每天与鸡肉，鸭子，鱼和肉一样享用相同的菜肴，而要改变一些款式。只有当颜色，香气，味道和形式都完整时，才能刺激孩子的食欲。此外，吃饭时，请不要谈论学习和考试，并保持放松和快乐。

7。确保餐食是次要的，并适当地添加饭菜

每天必须保证三顿饭。早餐后，带一小块巧克力或饼干或一小块面包给您的孩子（

8。在食物卫生和安全问题上要谨慎

注意饮食卫生，在饭前和之后洗手，并防止肠道传染病。

9。清热并缓解热量

当天气炎热时，您应该注意给孩子一些食物清除热量并缓解热量，例如苦瓜，山药，芹菜，菊花，冬瓜汤，绿豆汤，绿豆汤和浅绿色的叶状蔬菜汤。您还可以在家中准备一些绿豆汤，冷煮水或新鲜果汁，以使您的口渴。

最后，我想提醒所有父母更多地关注他们的健康，因为您是孩子背后最有力的支持和庇护所。即使对于您的孩子，您也应该珍惜您的健康！运动 +营养，每天健康！

5月17日下午14:30