越来越多的人喜欢健身。每个人都选择利用业余时间进行汗水，同时还可以美化和健康的身体。
健身房中有各种各样的设备，刚开始进入健身房的朋友仍然可能会感到困惑。如何选择适合其健身目标以及如何使用它的健身设备？您锻炼哪些肌肉？
让我们今天一起整理一下。
1。史密斯教练
史密斯教练是一种安全有效的培训设备。经过多年的更新和迭代，可以说，当前的史密斯培训师已得到改善，更适合具有高安全性要求的健身要求的初学者。
史密斯训练的最大特征是它具有固定的运动轨迹，并具有安全别针可有效保护健身家族的安全性。
对于在健身运动中也具有“不安全感”的培训师，这是一种可以放松您的训练工具。
史密斯卧推
史密斯练习后退（反向划船）
史密斯的肩膀训练
2。坐姿胸部推动装置
坐着的胸部推动器是一种常见的装置，用于在健身房中训练胸部肌肉。
该固定装置的特征是它具有固定的轨迹，并允许教练使用其胸肌以相对隔离的方式发挥力。他们没有熟练的卧推。这是一个非常好的装置，可让您的胸肌感觉到力量。
3。蝴蝶机
当使用蝴蝶机锻炼时，它与蝴蝶拍打的翅膀非常相似，因此有一个非常漂亮的名字“蝴蝶机”，实际上称为设备箱夹训练师。
使用蝴蝶机进行胸部夹具锻炼可以塑造和增强胸部肌肉，并增强胸部肌肉中间接缝的形成。对于追求胸部肌肉之美的健身工人来说，这是一个很好的孤立训练装置。
4。坐划船机
坐着的机器有助于增强我们的背部肌肉的厚度。众所周知，良好的背部肌肉形状可以极大地增强人体的整体气质。
为了使您的身材看起来像倒三角形，坐划船机应该是您不得错过的训练内容之一。
5。高位置下拉装置
高下拉对于发展我们的背部肌肉的宽度非常有益。高下拉可以调整高度，非常适合不同高度和尺寸的人。
对于许多无法进行上拉的朋友来说，高位置下拉是一个不错的“替代”选择。
当然，我们都知道，高位置的上拉永远无法取代上拉，因为上拉的全面性无法超越，但是作为第二选择，这也是一种很好的方法。
6。罗马椅子
罗马椅子很小，不占用空间，但可以很好地增强身体的后链，尤其是腰部和下背部的肌肉。它可以极大地增强我们的勃起脊髓肌肉，使腰部和背部更强壮，更稳定，更强壮。
也有许多方法可以行使罗马椅子，不仅可以锻炼我们的勃起脊髓肌肉（腰部）。
罗马椅子腰训练（高程脊柱肌肉）：
罗马椅子训练（划船）：
罗马椅子训练腰和臀部（腿抬起）：
7。腿举
有时，我们还将腿升降器称为“反向踏板机”，这是杠铃下蹲的“替代”运动。与下蹲相比，培训师的臀部接头将更加稳定，因此可以更好地刺激股四头肌。
8。腿屈肌
该设备是一个非常好的设备，用于隔离股四头肌的训练。它用于雕刻股四头肌的形状和线运动。这种动作将使大腿前侧的肌肉线更清晰。
9。腿卷曲
该设备是锻炼大腿肌肉后部的好设备，它可以很好地刺激大腿背部的腿筋。
腿筋实际上是整个后杆肌肉的一部分，并且是我们力量训练的非常重要的一部分，例如跑步，硬带，蹲下等，以增强腿筋的力量，可以极大地帮助我们完成高质量的腿部训练运动。
10。卷发
有多种形式的卷卷材料，但目的只是使您的二头肌更强壮，更发达的目的。
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